本報(bào)記者 嚴(yán)松 陳兆帥

本報(bào)通訊員 伊?xí)F婕

“初八開工大吉，但感覺頭暈心慌腿發(fā)軟。”昨天，蘇州小伙沈毅的一條朋友圈動(dòng)態(tài)引發(fā)了100多位朋友點(diǎn)贊，大家紛紛表示，今年的“節(jié)后綜合征”來得比往年更“猛”，不僅情緒有些低落，甚至出現(xiàn)了腹瀉、過敏等生理癥狀，“感覺與公司沖勁滿滿的狀態(tài)有點(diǎn)不協(xié)調(diào)，一時(shí)間竟不知道怎么快速進(jìn)入工作狀態(tài)。”

上班第一天“喪”到極致

大年初八，是很多企業(yè)選擇正式開工的日子，不少人在朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)著“開工大吉”等吉利話，期待今年順順利利。但對(duì)于95后姑娘汪萍來說，她從前一天晚上開始，情緒就十分低落。“感覺假期太短了，還沒怎么休息，就又上班了。昨晚我就失眠了一整晚，想到今天要上班，心里就十分難過。”汪萍告訴記者，帶著黑眼圈來到辦公室后，她的心思也完全不在工作上，總想著回家。

“并不是我一個(gè)人存在這樣的情況。”汪萍笑著說。開工第一天，同事之間互道新年好后，只是默默地收拾工位，辦公室里彌漫著一絲“抑郁”的氣氛。家住姑蘇區(qū)雙塔街道葑溪社區(qū)的陳惠敏，是一家大型企業(yè)的會(huì)計(jì)，由于一上班就開始高強(qiáng)度工作，這兩天她的臉上、胳膊上起了密密麻麻的疹子。醫(yī)生判斷她為身體抵抗力低下引發(fā)的過敏，有可能與突然改變的生活狀態(tài)有關(guān)。陳惠敏不好意思地告訴記者，原以為自己的“節(jié)后綜合征”不是很明顯，沒想到現(xiàn)在成了辦公室里最嚴(yán)重的一個(gè)。

開工第一天，上班族到底在憂慮什么？記者采訪了諸多年輕人，他們表示，主要是假期太短了，年前進(jìn)入休閑狀態(tài)后，感覺還沒有休息好，就又上班了，“另外，新的一年，老板們斗志滿滿，一上班就意味著去年好不容易搞定的KPI又要重新開始，想想就頭皮發(fā)麻。”汪萍說。

上班族自我“解救”有一招

盡管心情很喪、身體有些“垮”，但為了能更快地脫離“節(jié)后綜合征”，進(jìn)入工作狀態(tài)，不少年輕人也開始了自我“解救”。

90后王月玲的“解救”小妙招是營造儀式感。“清理辦公桌、整理雜物，再燒一壺水泡茶，與同事打招呼聊天，分享一下假期里的趣事……一套開工儀式下來，感覺心情好了不少，也更有動(dòng)力開啟新一年的工作。”王月玲說。

陳惠敏告訴記者，她自己的體會(huì)是假期模式與工作模式之間的轉(zhuǎn)換困難。“放假期間，每天熬夜，一覺睡到中午，生物鐘完全屬于‘自由模式’。一上班，早上起床成了最大的問題，還面臨著焦慮狀態(tài)下的失眠問題。因此，調(diào)整睡眠是逃離‘節(jié)后綜合征’的根本。”陳惠敏說，因此，她在房間里布置了薰衣草香薰，并每天晚上堅(jiān)持泡腳、聽輕音樂等，實(shí)現(xiàn)助眠的目的，為第二天的工作養(yǎng)精蓄銳。

除了各位“打工人”，不少企業(yè)在洞悉員工們的節(jié)后狀態(tài)后，紛紛采取措施提高員工積極性。“最直接的措施就是給大家發(fā)開工紅包。”陳惠敏說，有些企業(yè)還會(huì)貼心地給員工準(zhǔn)備開工小禮物，在開工第一天讓大家的心里暖暖的。

緩沖期后癥狀會(huì)自行消失

國家二級(jí)心理咨詢師、蘇州工業(yè)園區(qū)鏡映心理咨詢有限公司首席咨詢師覃小珊介紹，“節(jié)后綜合征”也叫“假期綜合征”，是指人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間假期后回到工作場(chǎng)所或?qū)W校會(huì)產(chǎn)生生理或心理上的不適感，從而導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率低下。“通常會(huì)伴有負(fù)性情緒、認(rèn)知功能下降及各種生理和心理癥狀。”覃小珊說，大部分人或多或少都會(huì)有“節(jié)后綜合征”，只是嚴(yán)重程度不同而已。“經(jīng)過一個(gè)緩沖期，這種癥狀會(huì)自行消失。”

覃小珊表示，得“節(jié)后綜合征”有一個(gè)重要原因，就是每個(gè)人都有自己的“動(dòng)力定型”。如果一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事某項(xiàng)活動(dòng)，當(dāng)身體外部和內(nèi)部的條件刺激按照一定順序重復(fù)多次，大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過程在空間和時(shí)間上的關(guān)系就會(huì)固定下來。“春節(jié)長(zhǎng)假期間很多人平時(shí)的生活規(guī)律被打亂，通宵熬夜、大魚大肉、暴飲暴食成了常事，形成了一種‘懶惰動(dòng)力定型’。當(dāng)他們重返工作崗位，需要改變假期生活方式時(shí)，身心都還停留在長(zhǎng)假的‘動(dòng)力定型’模式上，就很難適應(yīng)新的工作模式，所以才會(huì)出現(xiàn)疲倦、失眠、焦慮、恐懼等生理心理狀態(tài)。”覃小珊說，想要快速進(jìn)入工作狀態(tài)，就要在身體和心理上做出調(diào)整，重新建立長(zhǎng)假前的“動(dòng)力定型”。

對(duì)于緩解“節(jié)后綜合征”，滄浪街道三香社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科醫(yī)生費(fèi)玉萍也給出了建議，最近可以多吃素食，也可以多喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。此外，適量的運(yùn)動(dòng)也可以使人放松且快樂。“慢跑、游泳、健步走等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。”

標(biāo)簽： 上班族的你逃過“節(jié)后綜合征”了嗎