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又到“考試季” 合理運(yùn)動(dòng)有助放松身心

時(shí)間：2023-06-14 21:17:17

又到了學(xué)期末，從小學(xué)到大學(xué)，各科考試都將接踵而至，許多家長(zhǎng)和學(xué)生們都處于緊張的備考狀態(tài)。據(jù)科學(xué)研究表明，當(dāng)人壓力較大時(shí)，合理的體育運(yùn)動(dòng)是最好的“能量補(bǔ)給劑”和“心理解壓閥”。那么考前如何安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最合適呢？

上午10點(diǎn)，家長(zhǎng)劉女士正帶著孩子前往家附近的公園進(jìn)行體育鍛煉，期末“考試季”即將到來(lái)，她希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)幫助孩子調(diào)節(jié)心情，為備考提供持久動(dòng)力。

(資料圖)

劉女士說(shuō)，老學(xué)習(xí)效果也不是特別好，把這個(gè)時(shí)間平衡好、安排好，反而能互相促進(jìn)。

學(xué)生小葉表示，書(shū)包里帶了跳繩和羽板球，通過(guò)練習(xí)有趣的活動(dòng)，來(lái)緩解考試前的壓力。

周末的公園內(nèi)，自行車、籃球、羽毛球……孩子們正在多元的體育項(xiàng)目中享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。大家一般會(huì)選擇跑跳、有氧類的運(yùn)動(dòng)，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中緩解備考的壓力，以積極狀態(tài)迎接考試。

孩子們的運(yùn)動(dòng)最多的是打籃球和踢足球，還有跳遠(yuǎn)、跳高，家長(zhǎng)們認(rèn)為天特別熱的時(shí)候出一身汗，能增強(qiáng)孩子們的意志品質(zhì)，同時(shí)也更能練習(xí)他們的專注力，對(duì)文化課的提升也是有幫助的。

但是，也有不少家長(zhǎng)擔(dān)心孩子在考前進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)受傷等意外情況，影響考試狀態(tài)。

專家表示，合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)為考生排解壓力，緩解緊張情緒起到關(guān)鍵作用。特別在備考期，可以通過(guò)趣味性團(tuán)體運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度力量型訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

首都師范大學(xué)體育教研部副主任、副教授陳少青建議，首推趣味性的集體項(xiàng)目，比如以班級(jí)為單位，班主任組織學(xué)生們一起打沙包，這些安全有趣減壓的項(xiàng)目是大家應(yīng)該多去做的；還可以做一些力量性的或柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如做完有氧、跳操、跳繩之后，可以讓孩子們做一些深蹲、俯臥撐，這些卷腹力量性的練習(xí)有助于他們調(diào)整好自己的身心，來(lái)面對(duì)即將到來(lái)的考試。

中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)分校副校長(zhǎng)王堯表示，在中高考前夕，通過(guò)慢跑和簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)釋放孩子們考前的一些壓力。

同時(shí)，專家強(qiáng)調(diào)，考前的體育運(yùn)動(dòng)要最大限度規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。不建議考生進(jìn)行如籃球、足球等激烈且有較多身體對(duì)抗動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（來(lái)源：一起鎮(zhèn)江）

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來(lái)源: 一起鎮(zhèn)江編輯: FN008

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